Чтобы поддерживать здоровье на хорошем уровне, каждый мужчина должен сначала сделать тренировки регулярными и оптимальными по интенсивности.
Активный образ жизни прибавит здоровья и выносливости. Физически активные мужчины более уверены в себе и меньше подвержены стрессам и депрессии:
- Начните с регулярной утренней зарядки.
- Следующий шаг к здоровью - ежедневная ходьба в хорошем темпе в течение 1 часа.
- Если вы ездите на автомобиле, то в списке полезных физических упражнений должны быть оздоровительный бег, езда на велосипеде, плавание, теннис. Подберите для себя оптимальный вид тренировок и занимайтесь на здоровье 3-4 раза в неделю не менее 30 минут.
- Особое место при занятиях физкультурой для мужчин занимает ходьба по лестнице - "вертикальному стадиону". Слишком часто с помощью лифта мы лишаем себя возможности дать необходимую нагрузку на организм.
- Во время длительного плавания прорабатывается каждая мышца. Особая польза здоровью - от аэробических водных нагрузок.
- Еще один важный оздоравливающий фактор - закаливание. Длительные и регулярные тренировки в воде распрямляют позвоночник, растягивают межпозвоночные диски.
"Регулярные занятия физической активностью помогают поддерживать здоровый вес, снижать уровень стресса и улучшать общее самочувствие. Важно выбрать те виды упражнений, которые приносят удовольствие и соответствуют уровню физической подготовки. Начните с умеренных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. При наличии медицинских противопоказаний обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий", - отмечает Минздрав Хакасии.
